Innerer sicherer Ort
Von der Psychoanalytikerin Luise Reddemann stammt die Intervention "Der innere sichere Ort", mit der jede und jeder sich innerhalb von etwa 20 Minuten einen inneren Ort schaffen kann, an den er*sie sich in herausfordernden Zeiten und Situationen zurückziehen kann.
Dieser Ort soll, wenn er erst einmal erschaffen wurde, dem ihn erschaffenden Menschen absolute Sicherheit und Geborgenheit geben, wenn die Welt "da draußen" das gerade nicht geben kann.
Der innere sichere Ort kann dabei frei gewählt werden - es ist dabei weder wichtig,
wo er sich befindet, noch, wie er aussieht oder riecht. Wichtig ist, dass keine anderen Menschen an diesem Ort sind, denn andere Menschen bringen immer auch Herausforderungen mit sich - dann kann der Ort nicht mehr "einfach nur gut" sein. Es soll der eigene Ort sein, an dem man ganz für sich sein und zur Ruhe kommen kann.
Heute wird dieser Ort meist eher "Wohlfühlort" statt "Innerer sicherer Ort" genannt - er steht der ursprünglichen Idee aber in nichts nach.
- Schließ die Augen oder lass den Blick auf einem Punkt im Raum ruhen. Setz dich bequem hin und atme tief ein und wieder aus.
- Stell
dir nun einen Ort vor, an dem du dich sicher und geborgen fühlst - zum
Beispiel ein schönes Zimmer, einen Platz in der Natur oder etwas ganz
anderes. Der Ort kann real existieren oder nur in deiner Fantasie - er
muss sich für dich gut anfühlen, sonst für niemanden.
- Lass
aktiv Vorstellungen und Bilder von diesem Ort entstehen. Erkunde, wie
er riecht oder was du hörst, welche Farben du siehst, wie hell der Ort
ist und wie warm. Falls dir noch etwas missfällt, zaubere es dir
zurecht. Du kannst alles, was du brauchst, hervorrufen und Dinge, die
dich noch stören, einfach entfernen.
- Nimm
mit allen Sinnen wahr, wie wohl und sicher du dich nun fühlst. Spüre,
wie sich Sicherheit und Wohlbefinden von dem Raum auf dich übertragen.
- Überlege
dir eine Verknüpfung, die dich in zukünftigen Situationen zu deinem
Wohlfühlort zurückbringt, zum Beispiel eine Berührung oder ein Wort.
Führe die Berührung aus oder sprich innerlich das Wort, während du dir
dein Wohlgefühl vergegenwärtigst.
- Verabschiede
dich von deinem Wohlfühlort. Führe deine Aufmerksamkeit wieder ins
Hier und Jetzt, indem du in deine Sitzposition hineinspürst. Atme
nochmal tief ein und wieder aus. Öffne dann die Augen.